Archives de catégorie : Training

Training par George St Pierre

Vidéo d’entrainement de George Saint-Pierre, champion des Welterweight de l’UFC depuis 2007…

Si la musculation est essentielle pour tout athlète qui souhaite augmenter son explosivité, sa puissance et son endurance au combat, il ne faut pas s’entrainer comme un bodybuilder, comme George Saint-Pierre l’explique. Le but étant d’obtenir le meilleur rapport poids/puissance avec une bonne agilité et explosivité.

Vidéo à regarder sans modération

 

 

Sport et tendinites

Étant sujet aux tendinites, j’ai trouvé ce très bon article sur la tendinite chez le sportif !

http://www.jiwok.com/blog/tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-les-tendinites/

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Et Hop ! voici le premier article de notre médecin du sport et mésothérapeuthe attaché à l’INSEP, Dr Charles Aisenberg concernant les tendinites.
Il fait suite à une demande d’un Jiwokeur.

Bonne lecture :

Les tendinites …. vaste programme !

je vous propose déjà quelques généralités pouvant s’appliquer à quasiment tous les cas :

le tendon est la pièce intermédiaire entre le muscle et l’os. Composé schématiquement de 3 parties : la jonction myo-tendineuse; le corps du tendon et l’enthèse (point d’ancrage sur l’os). Les 3 parties peuvent être à l’origine du problème. Autre élément important à citer : la bourse séreuse sur laquelle glisse le tendon en action (genre de coussin amortisseur) et qui peux aussi être lésé.

La tendinite ou inflammation du tendon est dûe à une sollicitation anormale du tendon que cela soit par son intensité lors de l’effort ou par la durée excessive de l’exercice.

le seul responsable de la tendinite est donc … le sportif !!! Plusieurs sources au problème :

– le sportif “IKEA” qui n’a pas fait de sport depuis plusieurs années voire décennies et qui décide de monter 32 armoires dans le WE et que l’on voit le Lundi matin au cabinet avec une épicondylite (tennis-elbow) du tonnerre. Entendez par là le sédentaire de 40 ans qui n’a pas fait de sport depuis le lycée et qui se met à courir tous les jours pour perdre son surpoids en 15 jours. (Il aurait du suivre les conseils son coach Jiwok )

– le sportif “Décathlon” qui à l’habitude d’une activité régulière mais qui décide d’intensifier son entrainement en vue d’une compétition ou de s’essayer à un nouveau sport.

Dans tous les cas on retrouve systématiquement un ou plusieurs des points suivants :

* insuffisance d’échauffement avant ou d’étirement après l’entrainement.
* HYDRATATION insuffisante avant, pendant (obligatoire si l’effort dépasse 40 mn) et après l’effort.
* geste technique inadapté.
* sur-sollicitation du tendon avec périodes de repos trop courtes.
* défaut de matériel : raquette ou chaussures inadaptées, semelles usées, changement de surface de course, …

Ces différents facteurs seront à l’origine d’une sur-sollicitation ou d’un frottement responsables de la tendinite.

Cliniquement nous allons retrouver progressivement :

Une douleur localisée apparaissant en milieu de séance, disparaissant à l’effort et réapparaissant à froid, le soir et puis surtout le lendemain matin avec un temps de “déverrouillage” nécessaire pour un retour à la normale et absence de douleur dans la journée.

Puis, la douleur apparait de plus en plus tôt lors de l’exercice et dure plus longtemps, réapparait plus vite à froid et la période de déverouillage matinale s’allonge.

Si l’on poursuit les exercices sans rien changer, la douleur impose l’arret du sport plus ou moins rapidement et peut devenir permanente dans la journée voire insomniante.

Le stade ultime de la tendinite étant la rupture tendineuse.

Quant aux traitements :

Le repos sportif et les anti inflammatoires per os (avalés) ne sont PAS le traitement de la tendinite !!!!

Le traitement repose sur la compréhension du problème et son élimination, sinon les mêmes causes entrainant les mêmes conséquences, vous n’en sortirez pas !

Le meilleur traitement est la PREVENTION de la tendinite :

– temps d’échauffement suffisant et étirements en fin de séances.
– l’hydratation !!! En cas de déshydratation de l’organisme, le tendon est un des premiers organes à être atteints, il devient donc rapidement moins élastiques et est source d’ennuis).
– matériel adapté à votre sport, à votre morphologie et à votre geste sportif. Vous ne pouvez (ne devez) pas courir 3 heures par semaine sans avoir des semelles orthopédiques adaptées à votre pied et à votre pas !

Si la tendinite est installée :

* revoir le paragraphe ci-dessus et chercher l’erreur ou les erreurs.
* lever le pied sur l’entrainement. Surtout sur le geste spécifique à l’origine de la tendinite (geste assez limité et fortement répétitif chez le coureur :) …)
* traiter la tendinite :
– sur le moment glacer et boire.
– l’adaptation du matériel (semelles !).
– le kiné pour des ultra-sons, des massages spécifiques (MTP) ou des ondes de choc et pour la rééducation du geste sportif si nécessaire.
– la mésothérapie (qui donnera lieu à un article spécifique plus tard car la méso est au sportif ce que le radeau est au naufragé :) ).

Voilà, en espérant avoir pu déjà répondre à quelques une de vos interrogations. Et vous avez bien retenu le message principal de cette présentation : BUVEZ (de l’eau principalement !) pendant l’effort d’endurance.

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Sambo Grenoble

Entraînement de sambo combat du 8 Avril 2013 au sambo SMV

Sambo Combat
Sambo Saint Martin le Vinoux

Au programme ce soir: Boxe Anglaise, Boxe Pied-Poings puis Sambo Combat (pied-poings + projections + grappling + frappes au sol)

SAMBO WAY OF LIFE

Nous sommes un club de sambo (http://www.spartan-fight.com/Blog/sambo/) situé à Saint-Martin le Vinoux, commune qui touche Grenoble. Nous pratiquons le Sambo sous différentes formes: Sambo sportif et sambo combat. Notre club dispense également d’une section de boxe anglaise et de défense personnelle / krav maga. Le planning des entraînements est le suivant:

Lundi 18h30-20h sambo combat (adultes)

Mardi 18h30-20h: krav maga

Mercredi 17h00-18h30: sambo (enfants)

Mercredi18h30-20h : Boxe anglaise

Jeudi 17h00-18h30: sambo (enfants)

Jeudi 18h30/20h: sambo combat/sportif (adultes)

Vendredi 18h30-20h : Défense personnelle

Pour la pratique du sambo vous aurez besoin de la tenue de sambo réglementaire: short, kurtka (veste de sambo) et chaussures de sambo (aussi appelées sambovkis). Des protections de sambo combat doivent être portées: gants de MMA (mitaines), protège-dents, protège-tibias et casque éventuellement.

Vous pouvez venir essayer gratuitement un cours en vous rendant au dojo intercommunal de Saint Martin le Vinoux à l’un des créneaux présentés ci-dessus.

Entrainement

D’un point de vue personnel je pratique le sambo, le muay thaï et le jujitsu brésilien. Voilà pour l’entrainement:

– Pour le sambo, l’entrainement se passe dans l’excellent club de sambo de Saint-Martin-le-Vinoux, petite ville à coté de Grenoble où on pratique le sambo combat, le sambo sportif et la défense personnelle. Il existe plusieurs clubs dits de « sambo » dans la région grenobloise, cependant notre club semble être celui qui propose une approche plus « sport de combat », qui forme des compétiteurs combattant en sambo sportif et sambo combat. Les autres clubs sont plus reconnus pour la pratique du sambo défense mettant en jeu des techniques de self-défense. Ce n’est en rien une critique négative, simplement pratiquant ce sport depuis une dizaine d’années, je n’ai jamais vu un compétiteur grenoblois issu d’un autre club que le nôtre dans aucune compétition nationale ou autre. Pour ma part je ne m’entraîne qu’en sambo combat (et un peu sportif), car c’est pour cela que j’ai choisi ce sport, et le self-défense ne m’a jamais attiré personnellement. Vous pouvez trouvez des infos, des photos et vidéos sur notre club et le sambo en général sur ce blog http://sambo38.skyrock.com/

entrainement au club de Sambo de Saint Martin le Vinoux

– Pour le Muay Thai je m’entraîne au club de Seyssinet (autre petite ville de la banlieue grenobloise) à l’ACS Muay Thai. Vous pouvez trouver des infos relatives à ce club sur ce site http://www.boxethai38.com/

– Enfin pour le JJB (Jujitsu Brésilien) je m’entraîne au club Aranha de Grenoble.

entrainement de JJB au team Aranha Grenoble

Être dans différents clubs permet un entrainement dans les différentes distances du combat, étant dans une ville où il n’y a pas de grosse structure MMA proprement dite. Le sambo me permet de mixer le tout avec le pied-poings, la lutte et le combat au sol!